跆拳道基础入门指导方案3篇

跆拳道入门教学计划旨在通过科学的训练方法，提升学员的身体素质和技能，培养良好的道德品质和自信心。教学目标包括增强体质、提高自卫能力、激发兴趣和团队精神。课程涵盖基本步伐、腿法训练、专项力量与反应速度提升，以及实战技巧和品势的学习，分为初级、中级和高级三个阶段，逐步增加技术难度。训练安排为每周一至四的放学后，强调热身、拉伸及技术动作的教授。教学方法注重基本素质训练与实战结合，确保学员在良好的训练环境中发展技能，克服困难，培养坚韧意志，最终实现跆拳道技术的有效运用。

跆拳道入门教学计划 1篇

　一、指导思想：

依据本校现有条件，结合对跆拳道基础入门教学的要求，强调持续而科学的训练，合理安排训练时间，确保训练效果的原则，制定本具体计划。

　二、教学目标：

1、培养学员良好的道德品质，训练中增强体质，提高防身与自卫能力，最终实现磨练意志、培养高尚品格的目标。

2、激发学员对跆拳道的兴趣，增强集体荣誉感和自信心。

3、全面提升学员的身体素质及基本技能，确保动作规范。

　三、教学内容：

1、基本步伐及腿法的训练。

2、专项力量及反应速度的提升。

3、学习主要跆拳道腿法技巧，包括前踢、蹬踢、横踢、劈踢，及基本实战技术。

4、学习跆拳道品势的前两章。

5、实战练习（拳法与腿法的结合，目标靶练习，行进间的组合腿法及踢靶练习），提高反应靶练习能力，掌握组合进攻与防守动作，增强防头和击头的意识。

6、跆拳道综合训练体系，包括互不接触的攻防反应练习，和专项素质提升练习，以提高出腿速度。

7、根据学员情况进行实战练习，结合身法与步法进行条件实战和反应实战的演练。

8、进行品势基础能力练习以及防身术训练。

　三、教学方法：

1、以基本身体素质训练为主，注重拉伸韧带、协调性、速度与灵敏性基础的打磨。

2、在全面锻炼的基础上，结合个人特色发展专项技战术，提升个人绝技，稳步提高专项运动素质，增强理论水平，培养优秀的训练和比赛作风，提高独立思考能力，并在确保恢复的前提下，有节奏地增加训练负荷。

3、增加实战与比赛的次数，提升训练负荷，突出个人绝招技术，以专项运动素质训练为主，争取取得最佳成绩。

　四、训练时间：

每周一、二、三、四下午放学后，安排一个小时的训练时间。

　五、训练地点：

学校操场，跑道。

　六、训练注意事项：

1、每次训练前，务必做好充分的热身准备。

2、训练时要注意自我保护，防止意外伤害。

3、量力而行，注重动作规范，而不仅仅追求数量。

跆拳道入门教学计划 2篇

　一、教学目标

1、培养跆拳道的优秀学员，使其具备积极向上的态度，友善的交际能力，团队协作精神和不断追求进步的决心。

2、通过学习和训练，使学生感受到参与活动的愉悦与紧张、兴奋与疲惫、成功与失败等多重心理体验，帮助他们学会在体育活动中调节情绪，逐步形成克服困难和挫折的意志力。

3、确保学生在比赛中能够自如地运用平时所学的知识与技能。

　二、训练阶段

基础训练阶段

1、柔韧性训练：这是各项技术发挥的基础保障。

2、基本步法训练：这是运用各种技术的基本保障。

3、基础腿法训练：这是有效击打的核心武器。

实战运用阶段

1、前腿横踢的实战技巧。

2、后腿横踢的实战技巧。

3、前腿下劈的实战技巧。

4、后腿下劈的实战技巧。

5、后踢技术的实战运用。

6、组合技术的实战运用。

　三、内容比例

1、体能素质训练占30%

2、基本技术训练占40%

3、实战训练占10%

　四、训练内容

1、基本姿势训练。

2、基本步法训练。

3、拳法技能训练。

4、腿法技能训练。

5、技术组合训练。

6、基本战术指导。

7、进攻策略。

8、防守策略。

9、边线技术培训。

　五、实施措施

1、在训练过程中持续评估效果，并根据反馈调整训练计划。

2、定期对学生进行身体素质检测，以了解其身体机能状况。

　六、全年训练时间安排

1、每学期开学后，周一至周五的放学后15:30至17:00进行训练。

2、暑假期间，每周一至五的晚上18:30至20:00进行训练。

跆拳道入门教学计划 3篇

　1、教学过程：

教学过程大致可分为三个阶段，首先是热身，接下来是韧带拉伸，最后是教授跆拳道技术动作。热身可以从头到脚或从脚到头进行，目的是让学生的四肢充分伸展，从而减少后续训练中的受伤风险。在这一阶段，以腾空腿法为主，既能有效增强学生的灵活性，又为后续的技术训练打下基础。韧带拉伸环节，学生首先要自行进行拉伸，然后再进行互相帮助的压腿，这样能更好地促进学生的柔韧性，帮助他们掌握跆拳道的技术。最后的技术教学阶段，主要在于传授新的技术动作，并复习之前所学的内容，确保学生能巩固知识、理解要点。

　2、教学阶段：

教学阶段分为初级阶段、中级阶段和高级阶段。初级阶段适用于白带和黄带的学生，主要教授一些基础的腿法，帮助学生初步了解跆拳道的技术要领，并逐渐培养他们的理解能力。此阶段强调细致讲解，帮助学生克服学习中的困难。中级阶段则适用于绿带和蓝带，要求学生在掌握基本技术的基础上，逐步引入一些难度稍大的技术动作，让他们对跆拳道的理解更为深入并有所提升。高级阶段适用于褐带和红带，这个阶段的学生已经对基础技术有了较好的掌握，因此教学重点转向特级技术应用与实战训练，帮助学生学会将所学技术真正运用到实际中去。

　3、教学内容：

在不同的教学阶段，内容也有所不同。初级学生热身时仅需进行一些简单的腾空腿法，而中高级学生则应进行一些较为复杂的特技动作，以提高身体的协调性。在韧带拉伸过程中，初级学生一般只需保证能够有效进行自我及互助拉伸，而中高级则要追求韧带的显著改善，甚至达到开韧带的要求。在技术教学方面，初级阶段以简单的基本技术为主；中级阶段则需教授套路及难度适中的腿法；而高级阶段则要求学生掌握高难度腿法并进行实战训练。在安排教学内容时，需考虑学生的年龄、性别等因素，例如可根据性别设定不同强度的训练计划，12岁以上与12岁以下的学生，也应有所区分，以符合每位学生的身体素质。

　4、教学目标：

教学目标在于让学生掌握跆拳道的基本技术，理解跆拳道的运动精神，培养他们克服自身弱点的能力，以实现生理和心理上的全面突破。

　5、指导思想：

为了进一步提升学生的身体素质，树立“健康第一”的教育理念，培养他们养成自觉锻炼的良好习惯，为学生的未来发展打下坚实基础；通过跆拳道训练，帮助学生培养懂礼、吃苦耐劳的优秀品质。

　6、跆拳道技术训练应关注的问题：

要掌握学习与创新的关系。学习的目的是提高水平，因此需要虚心吸收国外先进的技术和训练方法。切忌盲目追从他人，要以虚心学习为基础，提倡自我创新，只有这样才能赶超国际水平，为国争光。基本技术在跆拳道中的重要性不言而喻，教练与运动员应深刻认识到，基本技术是比赛得分的主要手段，是技术的灵魂，因此在训练中必须注重速度、力量、准确性等要素的提升，做到对技能的全面掌握。

创新、自我风格的形成也应在扎实的基本功之上进行，避免盲目追求高难度动作。只有经过长时间的艰苦训练，才能实现世界级的水平。训练方法必须围绕基本技术和实战能力两个重点展开，抓住实战这一核心，合理调整训练目标，将所学技术运用到实际比赛中。对比赛规则和得分标准，运动员必须深入理解，训练应围绕“得分”这一核心进行安排和实施。教练员应全面了解技术体系，指导运动员在高水平训练中突出某些技术，从而形成独特的风格。

从技术本身来看，训练应重视速度、进攻与准确性，理清技术训练中关键环节，以实现整体实力的提升。运动员的综合能力表现在多方面，诸如技术间的衔接、对战机的把握、心理状态的调整等，均需通过大量的训练和比赛经验积累而来。训练应有计划、有系统，以发展运动员的能力与技术水平，逐步引导他们迈向更高的竞技层次。要关注跆拳道中的伤害规律，积极探索解决问题的方法，降低伤害事故的发生频率；训练后应有有效的恢复方法，确保运动员在每次训练中都精神饱满。所有这些，均是推动技术提升的重要因素，必须引起足够重视，为提高跆拳道运动成绩创造良好的条件。