实心球训练方案

本单元教学计划旨在教授学生实心球投掷的基本动作技巧，并通过反复练习增强上肢力量，提高投掷能力。注重学生对安全锻炼方法和注意事项的理解，培养积极运动的态度。在教学过程中，采用循序渐进的原则，配合合作、探索和游戏等多样化方法，帮助学生在实践中克服学习难点。课程安排包括五节课，内容涵盖发力动作、发力顺序、下肢力量及动作协调性等，鼓励学生进行自我和互相评价，并通过考核激发挑战自我的意识，最终体验锻炼带来的快乐与成功感。

　一、单元目标：

1 学习实心球投掷的各个环节，使学生能够逐步掌握投掷的基本动作技巧。

2 通过反复练习，增强学生的上肢力量，提高他们的投掷能力。

3 理解投掷的安全锻炼方法及注意事项，培养积极参与运动的态度。

4 学会在练习中进行自我和相互评价，掌握自我调节技术和纠正错误的方法。

5 体验通过锻炼实现目标的快乐和成功感，培养学生的勇敢和果断品质。

　二、单元学习策略：

策略：遵循循序渐进的教学原则，合理设定教学目标与步骤，运用合作、探索和游戏等多样的教学方法，帮助学生在体验和实践中逐步突破学习难点。

借助教师的讲解示范、趣味游戏、竞赛活动及动态评价，全方位提升学生的学习体验，逐步化解学习障碍。

　三、教学安排：

第一课：

学习实心球投掷中各部位的发力动作、发力顺序及出手方向。

通过坐投、对墙投等练习方式，加强腰腹的发力和出手方向的掌控。

利用立卧撑练习增强下肢力量。

在课堂中，及时对学生的动作给予反馈，引导他们不断自我挑战。

第二课：

复习第一课内容，改进上肢的鞭打动作，体会发力的连接和递进。

通过绳索的徒手练习提升上肢鞭打的协调性。

开展连续蹲跳练习，以增强下肢力量。

在教学中，引导学生进行自我和互相评价，鼓励他们挑战自我。

第三课：

复习第二课内容，优化下肢的蹬地动作。

通过实心球的前抛和后抛练习，提升下肢蹬地发力和动作协调性。

利用俯卧撑和静力支撑增强上肢肌肉力量。

在课堂中鼓励学生参与自评与互评，帮助他们不断挑战自我。

第四课：

复习第三课内容，调整上肢发力动作的连接性。

通过绳索的徒手练习，改进发力动作的协调性。

继续通过俯卧撑和静力支撑增强上肢力量。

在课堂中促进学生的自评和互评，鼓励他们相互挑战进步。

第五课：

复习第四课内容，了解实心球的考核标准及方法。

通过考核明确自身能力，激励学生不断挑战自我。

在教学中强化学生的竞争意识，并对考核结果进行统计和评价。